Невозможность заснуть в ночное время может сделать вас сонным и ворчливым в течение дня. Наверняка, вы уже перепробовали немало способов, чтобы избавиться от бессонницы. Хорошая новость заключается в том, что есть множество вариантов лечения, которые помогут вам лучше спать. Но сначала следует понять и определить, почему у вас бессонница? Если у вас имеются медицинские проблемы, такие как хронические боли, или эмоциональные стрессы и депрессия, то лечение этих недугов могут помочь вернуть нормальный и здоровый сон, и тут правильный выбор средств гигиены и лекарств будет очень важен.
Варианты лечения включают в себя изменения поведения и образа жизни. Ниже описаны некоторые из способов:
1) Упражнения, такие, как прогрессивная мышечная релаксация, могут избавить вас от ненужных мыслей в голове, накопившихся после рабочего дня, и мешающих заснуть. Попробуйте расслабить разум и тело.
2) Позитивное и здоровое мышление помогает справиться с проблемой и сохранить здоровье. Попытайтесь думать о хорошем и светлом.
3) Когнитивно-поведенческая психотерапия является одним из видов консультирования, которое даёт понять, почему у вас проблемы со сном, и направляет на правильное решение этих проблем. Обратитесь к специалисту.
4) Изменение графика и наблюдение за правильностью питания, а также соблюдение дневной активности.
Некоторые люди используют алкоголь для восстановления сна, но это не очень хорошая идея. Сначала употребление спиртного может вызвать сонливость и помогает вам заснуть. Однако, когда вы пьёте, у вас гораздо больше шансов проснуться среди ночи и провести остаток времени до утра в том же состоянии, как было до этого. Также, это вновь может вернуть усталость на следующий день.
Лечебное голодание. Взгляд изнутри.