Бодибилдинг для начинающих

Какими бы ни были ваши причины, вы должны поставить себе цели, которые хотите достичь с бодибилдингом, и реалистично оценить свои ожидания в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Первоначальный опыт бодибилдинга может быть довольно сложным. Вы приходите в свой клуб только для того, чтобы видеть мужчин с мощными руками и стройными, мускулистыми женщинами, серьезно приближающимися к своим тренировкам. Вы смотрите вокруг и видите лес всех видов устройств. Как это работает? Даже слова звучат непонятно, как какой-то иностранный язык: периодизация, супинация, круговое обучение, гипертрофия …

Тренировка определенных органов

Бодибилдинг групповые упражнения в соответствии с данными части тела и в данный момент они тренируют выбранную группу мышц. Обучение определенной части тела, выполняя 1-3 упражнения, гарантирует, что тренировка будет заполнена. По опыту, этот вид обучения наиболее эффективен для культуристов. С другой стороны, периферийное обучение позволяет выполнять упражнения на разных участках тела, один за другим, без перерывов между упражнениями. Все основные группы мышц должны быть разработаны равномерно, которая предназначена для предотвращения дисбаланса и снизить риск получения травмы. Основные группы мышц есть ноги (четырехглавая мышца, мышцы задней частью бедра, икры, ягодицы), грудь, плечи, спина (трапециевидные, широчайшие, выпрямители), брюшной пресс и оружие (бицепс, трицепс).

Упражнения

Вы можете выбирать из многих упражнений, предназначенных для конкретной группы мышц, но начинающие должны придерживаться основных, чтобы сначала создать прочные основы. Первое упражнение, которое вы выполняете на данной части тела, должно быть сложным. Сложное движение, то есть вовлечение нескольких суставов, в отличие от изолированного движения, включает в себя движение двух или более суставов, что заставляет работать больше мышц.

Примечание: некоторые части тела, такие как бицепс, трицепс и мышцы теленка, могут быть обучены в основном с помощью изолированных упражнений. Некоторые базовые упражнения могут выполняться несколькими способами; Например, вы можете делать жим лежа с помощью штанги, гантелей или с помощью тренажера. В какой-то момент вы узнаете, как делать все эти упражнения, и вы будете делать их во время тренировок.

Два подобных упражнения могут оказывать различное влияние на мышцу. Купить данабол: http://blackpharma.com.ua/v-tabletkah/metandienon/danabol-danabol предпочитают для того, чтобы тренировки давали еще больший результат.

Нагрузки

Во время первых нескольких учебных занятий вы должны тренироваться с небольшой нагрузкой, чтобы почувствовать, как правильное движение должно выполняться должным образом. Как только вы хорошо освоите форму, начните увеличивать вес. Даже опытный культурист должен всегда брать первую серию как практически без нагрузки, чтобы раздуть кровь в мышце и соединительных тканях.

Во второй серии вы можете добавить пару легких пластин и еще раз выполнить упражнение. Увеличение веса в последующих сериях называется тренировкой пирамиды и является одним из самых безопасных способов тренировки. Продолжайте увеличивать нагрузку, пока будет трудно завершить 8-12 повторений.

Ваша цель — тренироваться в таком диапазоне нагрузок, когда вы получаете неудачную попытку после 8-12 повторений. Как только вы найдете размер груза, который станет для вас проблемой, придерживайтесь его; скоро вы будете сильнее, и вы сможете увеличить количество повторений. Как только вы сможете сделать 12 повторений, это будет означать, что пришло время увеличить нагрузку примерно на 10%. С этим увеличенным весом вы не сможете повторить 12 повторений, но со временем вы добьетесь успеха.