Здоровый сон

Лучший отдых для нас после тяжелого рабочего дня является здоровый сон. В период сна успокаивается переутомленная нервная система, организм набирается жизненных сил и обновляется. Чтобы проснуться работоспособным и бодрым, человек должен спать минимум 7-8 часов в сутки. В молодом возрасте сон рекомендуется более длительным. Недосыпая мы перегружаем организм, появляется мрачное настроение, возникает головная боль, кожа лица приобретает желто-серый цвет. Очень важно правильно подобрать все для сна ребенка, например детское байковое одеяло должно быть максимально возможного качества, как и детское постельное белье.
Раннее старение и ослабление организма, истощение нервной системы все это следствие систематического недосыпания. Чтобы нормально засыпать не стоит плотно ужинать, пить крепкий кофе или чай, не стоит вести бурных разговоров, а также принимать холодный душ. Плотно ужинать рекомендуется не позднее 7-8 часов, а перед сном лучше выпить стакан кефира, поесть немного фруктов. Полезна перед сном прогулка на свежем воздухе после которой принять теплую ванну. Перед сном постарайтесь не думать о неприятностях и о дневных заботах.
В постели расслабляем все мышцы тела и делаем несколько глубоких вдохов,затем медленные выдохи. В комнате должен быть
свежий воздух.
Умеренно мягкая постель способствует здоровому отдыху. Подушка должна быть плоской и узкой. Лучше спать на спине,это положение способствует полному расслаблению мышц.
Утром проснувшись не нужно сразу же вскакивать с постели. Лучше сначала спокойно подышите и сделайте гимнастические упражнения, затем вставайте. Делайте утреннюю гимнастику, уход за телом и лицом, после позавтракайте.