Кто из нас не говорил себе когда-то: «С понедельника начинаю бегать!». И лишь немногие смогли побороть свою лень, выйти прохладным утром на улицу и начать бегать. В первый раз не всем удается пробежать много, а часть горе-спортсменов умудряется получить травмы. Пользы от такой пробежки нет, кроме того, подобный опыт напрочь отбивает желание заниматься бегом дальше. Для того чтобы правильно стартовать, и первая пробежка не стала последней, надо пользоваться некоторыми правилами.
Утром или вечером?
Бегать можно в любое время суток, хоть ночью, хоть днем. Здесь нужно подстраиваться под себя и под свой график. Ничто не взбодрит вас лучше утренней пробежки; несмотря на то, что бег отнимает энергию, пробежка придает силы на весь день, ведь все дело в удачном старте. Если начать утро хорошо – то и день пройдет хорошо. Бегать лучше до завтрака, сразу же после умывания. Перед тем как начать бежать, необходимо размяться: сделать приседания, небольшую растяжку, взмахнуть ногами в разные стороны, можно минуту попрыгать на одном месте.
Большинству бегать удобнее вечером, так как утром люди слишком быстро уходят на работу или учебу. Если собрались бегать – ни в коем случае не наедайтесь до отвала. Если хотите при помощи бега сбросить вес, запомните, что поесть надо за час до занятий и лечь спать с легким голодом. После того, как вы вернетесь домой, отдохните в течение часа пред тем, как лечь спать. Разгоряченный организм должен успокоиться и настроиться на сон.
Одежда
Самой важной частью вашего спортивного наряда должны быть специальные беговые кроссовки. Сейчас спорт в тренде, так что известные мировые бренды постоянно выпускают модную обувь, предназначенную для какого-то определенного вида спорта. Если вы не готовы тратить сотни долларов на кроссовки, то можно подыскать бюджетный вариант без бирок с известным названием.
В качестве основной одежды хорошо бы использовать спортивный костюм, однако можно совместить другие виды одежды. Например, очень удобны спортивные леггинсы, также называемые лосинами, лучше всего, если они будут изготовлены из хлопка с небольшим процентом синтетики (5-10%). Полностью синтетические леггинсы не удерживают тепло зимой, в них жарко летом. Если на улице холодно, это не повод отменять пробежки. Ноги, особенно колени, во время бега нужно содержать в тепле. Зимой под низ спортивных штанов надевайте теплые колготы или леггинсы.
На верх наденьте хлопковую майку, если прохладно, сверху нужно надеть ветровку. Ветровка должна быть достаточно длинной и надежно закрывать поясницу. Если на улице очень холодно, под низ нужно надеть 2 пары хлопкового белья и свитер, а поверх надеть теплую куртку, подобную тем, которые носят лыжники и сноубордисты.
Теги: бег
Положительные отзывы о сервисе Userator