Все знают, что для того чтобы сбросить лишний вес необходимо много и активно двигаться. Кто-то выбирает бег, кто-то йогу, а то-то длительные пешие прогулки. Об эффективности различных видов физических нагрузок читайте ниже.
Бег
Пожалуй, самым популярным видом спорта на сегодняшний день является бег. Бег не отнимет много времени, он эффективен, а для занятий совершенно не требуется какого-то дорогостоящего оборудования или одежды, достаточно подобрать удобную одежду и обувь. Бегать рекомендуется через день, 1 день тренировка, 1 день отдыха, по 20-30 минут, в зависимости от вашего уровня подготовки. Постоянные занятия вместе с правильным питанием могут дать ошеломляющие результаты – до -8 кг за месяц. Однако не стоит надеяться на моментальное снижение веса, если ваш вес находится в пределах нормы или слегка выходит за их пределы, вы сможете сбросить около 5 кг за месяц. Если же вы не ставите себе целью похудение, то вы наоборот можете набрать, так как процент мышечной массы после начала тренировок увеличится.
Йога
Йога – универсальный вид спорта, который может помочь расслабиться, сконцентрироваться, взбодриться, подтянуть тело или даже похудеть. Все зависит от выбранных вами поз, которых, в классическом варианте, начисляется более 200. Для занятий нужно выбирать время и место, где никто не будет отвлекать вас, и когда вы будете находиться вдали от чужих глаз. Хорошими позами являются: вирабхадрасана, падахастасана, ардха урдхвасана, парипурна навасана и другие.
Велоспорт
О пользе велосипеда было сказано немало. Постоянные прогулки на велосипеде не всегда способствуют похудению, для того чтобы сбросить вес нужно придерживаться определенных правил:
1. За час до тренировок ничего не ешьте. Кататься с полным животом противопоказано.
2. Катайтесь как минимум час в бодром темпе, так чтобы сердце билось сильнее обычного.
3. Старайтесь не допустить, чтобы сбилось дыхание. Если оно сбилось, убавьте темп до урегулирования дыхания.
4. После тренировки можно кушать только спустя час белковую пищу с овощами.
Ходьба
Ходьбу нельзя назвать спортом, разве что если это не спортивная ходьба. Если заменить поездку домой на прогулку до дома, то это незаметно избавит вас от 300-800 ккал, в зависимости от выбранного темпа и расстояния. Для удобства можете скачать на свой смартфон специальную программу, которая подсчитывает потерянные калории. Ходить пешком полезно еще и потому, что во время пребывания на свежем воздухе вы получаете кислород, который при физической нагрузке помогает сжигать накопленные жиры.
Теги: похудеть спорт