Эпизодически возникающее кратковременные расстройства вашего ночного сна могут быть почти у каждого. Причиной этого может стать сильное нервное возбуждение. Например, перед ответственным экзаменом или очень ответственного выступления даже небольшие конфликты дома или же на производстве и др. Одна из этих перечисленных причин приведет к тому, что человек засыпает с трудом и рано встает. И это может сильно сказывается на вашем здоровье, настроении и работоспособности.
Как же вам наладить сон? В первую очередь нужно вам уделить большое внимание вечернему режиму. На ночь следует избегать эмоционального возбуждения, следовательно, любая деятельности будь это физическая или умственная – должна снижаться.
Вечером перед сном не стоит читать: эффект от прочитанного может способствовать появлению неприятных сновидений. Должное внимание уделите гигиене комнаты: воздух в помещении должен быть свежим и чистым. Ваша пижама должна быть удобной и конечно желательно из натуральных тканей. Сейчас пижамы в интернет магазине доступны любые, так что выбрать есть из чего.
Переедание на ночь, а также много выпитой жидкости, принятые в течение вечера, мешают вашему сну, часто вызывают ночные кошмары. Вы должны ужинать не позднее, 2 -2.5 часов до сна.
Одеяло должно быть легким. Быстрому засыпанию может способствовать прогулка в парке перед сном, или помогают непродолжительные, в течение 3-5 минут, расслабляющие и успокаивающие ванны. Температура воды не должна превышать температуры тела.
Можете попробовать, когда вы ложитесь в постель, представить свой любимый пейзаж. Или вспомнить незабываемый отпуск и мысленно постарайтесь «задержаться» на нем. Иногда помогает упражнение на усталость внутреннего зрения: лежите с закрытыми глазами, и постарайтесь мысленно нарисовать белой краской на белой стене цифру 3 – повторите это несколько раз. Это тоже хорошо помогает засыпанию.
Когда вы полностью исчерпали все средства борьбы с тяжелым эмоциональным напряжением, тогда можете воспользоваться валерианой или пустырником. Принимайте их днем и перед сном.
Если же нарушения сна стали слишком частыми, тогда следует проконсультироваться у врача невропатолога, какие вам снотворные или другие успокаивающие лекарства лучше вам принимать.
-
- Смотрите также
-
«Ложка за ложкой» — учим ребенка застольному этикету
Воспитание малыша тесно связано с его питанием. Не зря человек, который...
О жизни -
Свадьба: такие важные мелочи
Любая невеста хочет, чтобы ее свадьба прошла без сучка и задоринки....
О жизни -
Урны для мусора
Урны для мусора выполняют важную функцию в современном мире, поддерживая...
О жизни -
Женись на мне!
Вы живете со своим мужчиной уже не первый год, а предложения руки и сердца...
О жизни
-
«Ложка за ложкой» — учим ребенка застольному этикету