Освободи свою головушку!

Получить удовольствие? Легко! Несколько нехитрых приемов — и ты уже полна сил и энергии!
За 1 минуту:
• Свежий воздух подарит энергию. Утром открой окно в спальне и глубоко вдохни. Так ты зарядишь кислородом мускулы и мозг, это придаст сил.
• Помассируй мочки ушек, процедура взбодрит, поможет при стрессе или переутомлении. В этом месте расположены рефлекторные точки, которые активируются при растирании. Слегка потри круговыми движениями мочку, зажав ее между указательным и большим пальцами.
• Напряжение снимается, когда ты целенаправленно напрягаешь мускулы. Сжимай обе кисти в кулаки по 10 секунд.
За 5 минут:
• Спокойная музыка расслабляет. Закрой глаза, надень наушники, насладись приятной и успокаивающей мелодией.
• Мини-медитация освобождает голову. Облокотись на спинку кресла, на 5 минут закрой глаза и сконцентрируйся на монотонных звуках (тиканье часов, движение машин за окном). Затем мысленно преврати доносящиеся звуки в звук водопада и представь себя сидящей возле него.
• Йога — отличный способ релаксации. Позволь себе небольшую паузу и посвяти ее упражнению йоги. Расстилаем коврики для йоги и начинаем занятие. Сядь на пол, соедини ладони перед грудью, левую ногу положи на правое бедро. Замри на 1 минуту. Измени сторону. Повторяй столько, сколько захочется. Это даст тебе душевное равновесие.
За 10 минут:
• Заряжайся солнцем. Если ты чувствуешь, что стресс изматывает тебя, выполни следующее упражнение. Выйди в парк, лес или на открытый балкон и широко раскинув руки, направь к солнцу. Это подарит тебе ощущение счастья.
• Иди гулять, даже если на это у тебя есть всего 10 минут. Сконцентрируйся на собственных движениях, и ты почувствуешь, как ноги сами бегут, дыхание становится плавным и равномерным, а воздух наполняет твои легкие.
• Чтобы немного поднять себе настроение- прими душ с гелем, содержащим цитрусовый аромат(лимоном, лаймом, грейпфрутом, апельсином).
За 15 минут:
• Сделай коктейль, поднимающий настроение! Возьми киви и овсяные хлопья. Киви-источник витамина С, а овес содержит гормон счастья серотонин (на 2 порции: 2 киви, половина нектарина, свежий сок из 3 апельсинов, 4ст.л. овсяных хлопьев).
• Вместо шопинга по супермаркету, сходи за продуктами на рынок. На открытом воздухе и покупки совершаются охотнее, и настроение поднимается от запахов свежих продуктов.
• По вечерам беспокоят мысли? Голова полна невыполненными задачами, обещаниями, встречами? Просто возьми лист бумаги и ручку, запиши все волнующие тебя проблемы. Это помогает освободить голову и спокойно отправиться спать без лишних размышлений.
Расслабься и получи удовольствие!