Примерное меню белковой диеты на 3 дня

Отличный вариант быстро понизить вес за несколько дней — белковая диета, описание которой и рацион по дням вы увидите внизу. Включение углеводов при этом обязательно и идеальным вариантом тут будет овсяная мука купить которую сейчас можно без проблем. Ее можно использовать как загуститель при приготовлении блюд.
День 1-й.
1-й прием пищи: запеченные яичные белки (6 штук), 4 столовые ложки вареной овсяной каши, половина апельсина, чай без сахара (можно кофе).
2-й прием пищи: 150 г нежирной рыбы, 5 столовых ложек гречневой каши.
3-й прием пищи: суп-пюре из куриной грудки и кабачков (мяса курицы должно быть 150-200 г на порцию)
4-й прием пищи: паровая котлета (100 г) с тушеной капустой.
5-й прием пищи: салат из 180 г творога, 1 огурца, зелени петрушки и укропа, посолить, заправить ложкой сметаны.
6-й прием пищи: стакан кефира.
День 2-й.
1-й прием пищи: овсяная каша на воде с яблоком (4 столовые ложки), небольшой кусок отварной рыбы (150 г), чай без сахара.
2-й прием пищи: 150 г куриного мяса, 5 столовых ложек риса.
3-й прием пищи: суп-пюре из мяса и овощей (не содержащих крахмал).
4-й прием пищи: 200 г творога.
5-й прием пищи: 200 г рыбы на пару, салат из помидоров, огурцов и листового салата.
6-й прием пищи: стакан кефира.
День 3-й.
1-й прием пищи: морепродукты (150 г), на гарнир 3 столовые ложки бурого риса, стакан томатного сока.
2-й прием пищи: 150 г тофу, салат из капусты, огурцов и зелени.
3-й прием пищи: паровая котлета из куриного мяса, на гарнир тушеные кабачки.
4-й прием пищи: 180 г творога.
5-й прием пищи: 6 яичных белков, запеченных с помидорами.
6-й прием пищи: протеиновый коктейль (1 стакан молока, 30 г порошка протеина).