Кремы и бальзамы только добавка для улучшения внешнего вида. Если вы хотите иметь сильные, блестящие волосы, шелковистую кожу и красивые крепкие собственные ногти, вы должны начать с правильного питания. Рекомендуется еженедельный рацион, который не является типичной диетой для потери веса, но красоту и силу он придаст. Он основан на композиции продуктов, что дает повышенную и сбалансированную дозу микроэлементов, необходимых для волос, ногтей и кожи. Для кожи требуется вода (помидоры, йогурт, сухофрукты, орехи), магний (бананы, молоко, шпинат) и Витамин Е, который защищает от свободных радикалов (яйца, растительное масло, орехи). Ногтям и волосам необходимо повышенное потребление белка (нежирное мясо, сыр, молоко, все виды фасоли), железо (зерно, сухофрукты, свекла), известь (гречка, йогурт, сыр), цинк (брокколи, яйца, сухофрукты), ненасыщенные жирные кислоты (рыба, растительное масло).
1 день.
Завтрак (295 калорий): 2 ломтика белого хлеба, 2 ломтика постной курицы, стакан 2% молока.
Обед ( 368 калорий): 150г запеченой в фольге камбалы, свежий морковный салат с семянами подсолнечника, отварной картофель.
Ужин (243 калорий): омлет из двух яичных белков, зерновой кофе с молоком без сахара.
Полдник (около 110 ккал): йогурт со злаковыми, изюм, апельсин.
День 2.
Завтрак (317 калорий): Стакан 2% молока, 2 столовые ложки кукурузных хлопьев без сахара, столовая ложка изюма и орехов.
Главным критерием диеты является её безопасность. Именно разнообразие обеспечивает этот критерий.
Обед (420 калорий): 150 г жареной курицы, 2 столовые ложки риса, салат из шпината.
Ужин (173 ккал): два ломтика хлеба с тонким слоем сливочного масла, шпроты, помидоры и сок сельдерея.
Полдник (около 120 ккал): стакан кефира с клубникой или обычный без добавления ягод и фруктов, тосты.
3 день.
Завтрак (261 калорий): кусок пшеничного хлеба, 2 кусочка курицы, какао с 2% молока.
Обед (420 калорий): 150 г телятины шницель, вареные брокколи, гречневая каша.
Ужин (212 калорий): салат из листьев шпината, киви, яблоко, апельсин и тунец в соусе, 2 хлебных тоста.
Полдник (около 100 ккал): стакан кефира и горсть чернослива.
4 день.
Завтрак (267 калорий): стакан 2% молока, столовая ложка кукурузных хлопьев, целый кусок хлеба, кусочек сыра, 1/2 красного болгарского перца.
Обед (404 калорий): куриный бульон или другой суп, дополнительно 150 г вареной курицы, вареный картофель с укропом, свекольный или грейпфрутовый салат.
Ужин (163 калорий): 30 г замороженных овощей, обжаренных в 1 столовой ложке сливочного масла, ломтик белого хлеба, персик.
Полдник (около 130 калорий): 150 мл йогурта, небольшой банан.